9 Type of MEDITATION

 

1. Mindfulness Meditation

Mindfulness meditation originates from Buddhist teachings and is one of the most popular meditation techniques in the West. In the case of mindfulness meditation, you pay attention as your thoughts go through your mind.  You don’t judge thoughts or get involved with them.  You simply monitor and take note of any patterns. This practice combines concentration with awareness.  It can be helpful for you to focus on an object or breath while observing a physical sensation, thought or feeling. There are no teachers to guide these types of meditative people, as it is easy to practice.

Bengali Translation :-----

১. মননশীলতা ধ্যান

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন বৌদ্ধ শিক্ষা থেকে উদ্ভূত এবং এটি পশ্চিমের সর্বাধিক জনপ্রিয় ধ্যান কৌশল।মননশীলতার ধ্যানের ক্ষেত্রে, আপনি আপনার ভাবনাগুলি আপনার মনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় মনোযোগ দিন।  আপনি চিন্তাভাবনাগুলি বিচার করেন না বা তাদের সাথে জড়িত হন না।  আপনি কেবল নিরীক্ষণ এবং কোনও নিদর্শন নোট নিতে। এই অনুশীলন সচেতনতার সাথে একাগ্রতার সংমিশ্রণ করে।  কোনও শারীরিক সংবেদন, চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করার সময় কোনও বস্তু বা শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে। এই ধরণের ধ্যানমগ্ন লোকদের পক্ষে তাদের গাইড করার জন্য শিক্ষক নেই, কারণ এটি সহজেই অনুশীলন করা যায়।

2. Spiritual Meditation

Spiritual meditation is used in Eastern religions such as Hinduism and Daoism and in the Christian faith. It is like praying that you reflect on the silence around you and seek a deeper connection with your God or the universe.

Essential oils are commonly used to enhance spiritual experience.  Popular options include:

Open

Pepper

Sage

Cedar 

Sandalwood

Polo Santo

Spiritual meditation can be practiced at home or in places of worship.  This practice is beneficial for those who succeed in silence and want spiritual growth.

Bengali Translation:-----

২. আধ্যাত্মিক ধ্যান

আধ্যাত্মিক ধ্যান পূর্ব ধর্মগুলিতে যেমন হিন্দু ধর্ম এবং দাওবাদ এবং খ্রিস্টান বিশ্বাসে ব্যবহৃত হয়। এটি প্রার্থনার অনুরূপ যে আপনি আপনার চারপাশের নীরবতার প্রতিফলন ঘটিয়েছেন এবং আপনার ঈশ্বর বা বিশ্বজগতের সাথে আরও গভীর সংযোগ খুঁজছেন। আধ্যাত্মিক অভিজ্ঞতা বাড়াতে প্রয়োজনীয় তেলগুলি সাধারণত ব্যবহৃত হয়।  জনপ্রিয় বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:

খোলামেলা 

মরিচ

ঋষি

সিডার

চন্দন

পলো সান্তো

আধ্যাত্মিক ধ্যান বাড়িতে বা উপাসনা জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে।  যারা নীরবতায় সাফল্য লাভ করে এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি চান তাদের জন্য এই অনুশীলন উপকারী।

3. Focus Meditation

Concentrated meditation involves concentration using any one of the five senses for example, you can focus on something internal, such as your breathing, or you can use external influences to focus your attention. Try counting beads, listening to gongs, or learning by candlelight. This practice may be easy in theory but at first it is difficult for newcomers to keep their focus for more than a few minutes. If your mind is distracted, it is important to return to practice and refocus. As the name implies, this practice is ideal for those who need extra focus in their lives.

Bengali Translation:------

৩.কেন্দ্রিক ধ্যান

কেন্দ্রীভূত ধ্যান পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের যে কোনও একটি ব্যবহার করে ঘনত্ব জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার শ্বাসের মতো অভ্যন্তরীণ কিছুতে মনোনিবেশ করতে পারেন বা আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে আপনি বাহ্যিক প্রভাব আনতে পারেন। মালা পুঁতি গণনা করার চেষ্টা করুন, গং শুনছেন, বা মোমবাতিতে শিখবেন। এই অনুশীলনটি তত্ত্বের ক্ষেত্রে সহজ হতে পারে তবে প্রথমদিকে কয়েক মিনিটের বেশি সময় ধরে তাদের ফোকাস ধরে রাখা নতুনদের পক্ষে পক্ষে কঠিন।যদি আপনার মন ভ্রষ্ট হয় তবে অনুশীলনে ফিরে আসা গুরুত্বপূর্ণ এবং পুনরায় ফোকাস করা উচিত। নামটি যেমন বোঝায়, এই অনুশীলনটি যার পক্ষে তাদের জীবনে অতিরিক্ত ফোকাসের প্রয়োজন তার পক্ষে আদর্শ।

4. Movement Meditation

Although most people think of yoga after listening to the meditation of the movement, this practice may include walking in the forest, gardening, kigang, and other gentle forms of motion. It is an active form of meditation where movement guides you. Movement meditation is good for those who find practical peace and like to disturb their minds.

Bengali Translation:------

৪. গতিবিধি ধ্যান

যদিও বেশিরভাগ লোকেরা আন্দোলনের মেডিটেশন শুনে যোগব্যায়ামের কথা চিন্তা করে, এই অভ্যাসের মধ্যে বনের মধ্যে ঘুরে বেড়ানো, বাগান করা, কিগাং এবং গতির অন্যান্য কোমল রূপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এটি মেডিটেশনের একটি সক্রিয় রূপ যেখানে আন্দোলন আপনাকে গাইড করে। আন্দোলন ধ্যান তাদের পক্ষে ভাল যাঁরা কার্যত শান্তি খুঁজে পান এবং তাদের মনকে বিচলিত করতে পছন্দ করেন।

5. Mantra Meditation

Mantra meditation is prominent in many teachings, including Hindu and Buddhist traditions.  This type of meditation uses repetitive words to clear the mind.  It can be a word, phrase or sound such as the popular “om”. It does not matter if your mantra is spoken aloud or silently.  After chanting the mantra for a while, you become more alert and in tune with your environment.  It allows you to experience a deeper level of awareness. Some people enjoy mantra meditation because it is easier to concentrate on a word than on their breath.  This is also a good practice for those who do not like silence and do not enjoy repetition.

Bengali Translation :------

৫. মন্ত্র ধ্যান

হিন্দু ও বৌদ্ধ ঐতিহ্য সহ অনেক শিক্ষায় মন্ত্র ধ্যান বিশিষ্ট।  এই ধরণের ধ্যান মনকে পরিষ্কার করতে পুনরাবৃত্ত শব্দ ব্যবহার করে।  এটি একটি শব্দ, শব্দগুচ্ছ বা শব্দ হতে পারে যেমন জনপ্রিয় "ওম"। আপনার মন্ত্রটি উচ্চস্বরে বা নিঃশব্দে উচ্চারিত হয় তা বিবেচ্য নয়।  কিছুক্ষণ মন্ত্র জপ করার পরে, আপনি আরও সতর্ক এবং আপনার পরিবেশের সাথে মিল রাখবেন।  এটি আপনাকে সচেতনতার গভীর স্তরের অভিজ্ঞতা পেতে দেয়। কিছু লোক মন্ত্র ধ্যান উপভোগ করেন কারণ তাদের শ্বাসের চেয়ে কোনও শব্দের প্রতি মনোনিবেশ করা আরও সহজ।  যারা নীরবতা পছন্দ করেন না এবং পুনরাবৃত্তি উপভোগ করেন না তাদের পক্ষে এটিও একটি ভাল অনুশীলন।

6. Transcendental meditation

Transcendental meditation is a popular type of meditation.  This practice has been the subject of numerous studies in the scientific community. It is more customizable than mantra meditation or a series of specific words for each surgeon. This practice is for those who like structure and are serious about maintaining meditation practice.

Bengali Translation:-----

৬. দেহাতীত ধ্যান

দেহাতীত ধ্যান একটি জনপ্রিয় ধরণের ধ্যান। এই অনুশীলনটি বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের অসংখ্য গবেষণার বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটি মন্ত্রের মেডিটেশনের চেয়ে মন্ত্র বা প্রতিটি শল্যবিদের জন্য নির্দিষ্ট শব্দের ধারাবাহিক শব্দের চেয়ে কাস্টমাইজযোগ্য। এই অনুশীলনটি তাদের জন্য যারা কাঠামো পছন্দ করেন এবং ধ্যান অনুশীলন বজায় রাখতে গুরুতর হন।

7. Progressive Relaxation Meditation.

Also known as body scan meditation, progressive relaxation is a practice that aims to reduce body tension and encourage relaxation. Often, this form of meditation gently tightens and relaxes one muscle group at a time throughout the body. In some cases, it can even encourage you to imagine gentle waves flowing through your body to relieve any tension. This form of meditation is often used to relieve stress and to open before bedtime.

Bengali Translation:---------

৭. প্রগতিশীল শিথিলকরণ ধ‍্যান।

বডি স্ক্যান মেডিটেশন নামেও পরিচিত, প্রগতিশীল শিথিলতা এমন একটি অনুশীলন যা দেহের উত্তেজনা হ্রাস এবং শিথিলকরণকে উত্সাহিত করার লক্ষ্যে।প্রায়শই, ধ্যানের এই ফর্মটি সারা শরীর জুড়ে একবারে একটি পেশী গোষ্ঠীকে আস্তে আস্তে আঁটসাঁট করা এবং শিথিল করে। কিছু ক্ষেত্রে, এটি কোনও উত্তেজনা মুক্ত করতে আপনার শরীরে মৃদু তরঙ্গ প্রবাহিত করার কল্পনা করতেও উত্সাহিত করতে পারে। এই ধ্যানের ফর্মটি প্রায়শই স্ট্রেস উপশম করতে এবং শয়নকালের আগে খুলে ফেলার জন্য ব্যবহৃত হয়।

8. Love and Kindness Meditation 

Love-Kindness meditation is used to strengthen feelings of affection, kindness and recognition towards oneself and others. This usually involves opening one's mind to receive love from others and then sending a greeting to loved ones, friends, acquaintances and all living creatures. Since this type of meditation is designed to encourage compassion and mercy, it may be ideal for those who have feelings of anger or resentment.

Bengali Translation:--------

৮. প্রেমময়-উদারতা ধ্যান

প্রেমময়-উদারতা মেডিটেশন নিজেকে এবং অন্যের প্রতি মমত্ববোধ, দয়া এবং স্বীকৃতির অনুভূতি জোরদার করতে ব‍্যবহৃত হয়। এটি সাধারণত অন্যের কাছ থেকে ভালবাসা পাওয়ার জন্য মন খোলা এবং তারপরে প্রিয়জন, বন্ধুবান্ধব, পরিচিতজন এবং সমস্ত জীবিত প্রাণীদের শুভেচ্ছার একটি পাঠানো অন্তর্ভুক্ত। যেহেতু এই ধরণের ধ্যান করুণা এবং করুণাকে উত্সাহিত করার উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে, রাগ বা ক্ষোভের অনুভূতি রয়েছে তাদের পক্ষে এটি আদর্শ হতে পারে।

9. Visualization meditation

Visualization meditation is a technique that enhances the feeling of relaxation, peace and tranquility by imagining positive scenes or images. Through this practice, it is important to visualize the scene precisely and use the five senses to add as much detail as possible. Another form of visualization meditation involves imagining yourself succeeding in specific goals, aimed at increasing focus and motivation. Many people use visualization meditation to boost their mood, reduce stress levels and promote inner peace.

Bengali Translation:------

৯. ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যান

ভিজ্যুয়ালাইজেশন মেডিটেশন হ'ল একটি কৌশল যা ইতিবাচক দৃশ্যাবলী বা চিত্রগুলি কল্পনা করে শিথিলতা, শান্তি এবং শান্তির অনুভূতি বাড়ায়। এই অনুশীলনের মাধ্যমে, দৃশ্যটি সুনির্দিষ্টভাবে কল্পনা করা এবং যতটা সম্ভব বিশদ যুক্ত করার জন্য পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যানের আরেকটি রূপের মধ্যে নিজেকে নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলিতে সফল হওয়ার কল্পনা করা জড়িত, যার লক্ষ্য ফোকাস এবং অনুপ্রেরণা বাড়ানোর উদ্দেশ্যে। অনেক লোক তাদের মেজাজ বাড়াতে, স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির প্রচার করতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যান ব্যবহার করে।

* Courtesy *,

 Sourav Bhuiya

 Business Consultant and Life Coach.

Follow us:----------

Youtube : TEAM SOURABH BHUIYA.

FACEBOOK PAGE : TEAM SOURABH                                                   BHUIYA.

Website : tsb2021.blogspot.com

Instagram : TEAM SOURABH BHUIYA.

Twitter : TEAM SOURABH BHUIYA.

LinkedIn : TEAM SOURABH BHUIYA.

Pinterest : TEAM SOURABH BHUIYA.

Quora : TEAM SOURABH BHUIYA.