What is visualization?
If you are confused about the meaning of visualization, searching the definition in the dictionary may leave you with many more questions. The definition of visualization given by the Merriam-Webster Dictionary is "the process of forming a mental visual image or the process of interpreting visual words or visualising them".
A simpler version of the definition of visualization is: the image in your mind of what you want in your life. Visualization is usually associated with meditation and contemplation. What this process will look like is moving to a quiet place, closing your eyes and calming your body and starting to think about the experiences you want to have in life. During this process, you want to get as much detail as possible.
☆ Example 1
For example, if you want to win a prize in the future for your work, you will close your eyes and see yourself winning the prize. You will think about how you will feel when your name is called as the winner. You would think about what you were wearing and what you looked like. You can also imagine in detail who is presenting you the award, what they are saying about you and how it feels to hold the award in your hand.
☆ Example 2
Another way to look at visualization is to think about sports. Many professional athletes use the visualization practice before games. Studies have shown that basketball players simply make free throws without even practicing ball shooting, by shooting the ball, passing the ball, throwing the ball, catching the ball, kicking the ball, or whatever they think is necessary for their sport. Was able to improve the percentage of free throws created through visuals.
☆ How to visualize !!
If you want to incorporate the practice of visualization into your life, here are the steps you can follow.
Find a quiet place to sit. Make sure it is a place where you will not be bothered.
Close your eyes and take several deep breaths to help you relax.
Start thinking about the outcome, object or situation you want in your life. Think about it as clearly as possible with every detail you can imagine. Make sure that what you are associating with your visual is related to your feelings and sensations that you are Visualising.
Practice doing this at least once a day, but choose more. You don't have to spend hours visualising. It can be something that you only do for 5 or 10 minutes each time you start. When you have finished visualising it is important that you continue to maintain a good attitude about what you are imagining. If you spend the rest of the day thinking that the day you are visualising is impossible, it will not help you to imagine. Instead, you hold on to the belief that you can achieve this throughout your life throughout the day.
☆ What is the science behind this?
If you are new to the concept of visualization, you may want to ask yourself how it actually works. Visualization is just training your mind. Somehow you are practicing to experience what you want in your life. The more you focus on something, the more likely you are to see it in your life. You’ve probably heard the idea that you get what you expect in life. If you don’t expect too much in life, you will probably achieve it because your mind is fixed and you are not subconsciously motivated to follow what you want. However, when you spend time actively looking at what you want for yourself, you are trying to create that inspiration. The more you imagine it, the more you will be able to see the truth and believe that it is possible in your life. You will look for opportunities to do this. The real science behind visualization is related to the neural patterns in your brain. As you continue to think and imagine what you want in your life, you create neural patterns just as you actually did that activity. This is why basketball players have never been able to increase the percentage of shots they make without shooting any basketball. They trained their brains on how to succeed in shooting. Even if you have never participated in an activity before, your body's nervous system is stimulated by just thinking about something.
☆ How can visualization transform your life?
Now that you have a better idea of the definition of visualization, it’s time to look at how it can be applied in your life. Here are some ways in which adding visualization to your life can help you.
◆ Improved performance
As mentioned above, there are many athletes who take part in visualization exercises to improve their athletic ability. However, it also applies to non-athletes. Visualising your work performance can help you provide better results and increase your productivity.
One of the reasons that improves your performance is that you pay more attention to your work. You are training to focus your mind through the process of visualization. We have so many things that work to confuse us throughout our day, including other people and technology. Our brains become accustomed to this constant stimulation and activity, but it makes it more difficult for us to focus. When you practice visualization, you are entering into a routine of calming your mind, thus helping to train you to concentrate on one thing at a time. You are retraining your brain to focus.
◆ Overcome anxiety
There is a huge percentage of people who hate public speaking. This includes standing in front of a large room full of people or giving a presentation in front of a full conference table of colleagues. If the presentation comes to you, you can overcome your worries and anxieties with the practice of visualization. Visualising your speech and seeing a good response helps you remember your speech. It helps you maintain more confidence when you are truly ready for performance.
Reduce the amount of stress you feel
When you take the time to visualise, you are taking time out of your day and it helps keep you away from the stress of your life. You are calming yourself from the inside out, which can help reduce stress. You are learning how to control your thinking. This is an important ability if you are in a constant state of stress. Visualization allows you to control what you think and how your body reacts. By continuing to practice visualization, you can learn to control your body's response and calm your mind even in the midst of a difficult situation when you don't have time to move away and find a quiet place. These exercises can also be used when you are trying to fall asleep.
There are many different ways to talk about visualization and there are many successful people who practice it. Tony Robbins once said, "The consistency you hold in your mind is what you experience in your life." If you are struggling to fill your head with the positive things you want for yourself and your life, there can be even bigger problems at work. Talking to a licensed therapist at Better Help can be the first step in improving your thinking. Once you solve it, the visualization of the underlying problems can be much more effective.
◆ Translation:-------
☆ ভিজ্যুয়ালাইজেশন কী?
আপনি যদি ভিজ্যুয়ালাইজেশনের অর্থ সম্পর্কে বিভ্রান্ত হন, অভিধানে সংজ্ঞাটি অনুসন্ধান করা আপনাকে আরও অনেক প্রশ্ন রেখে যেতে পারে। মেরিয়াম-ওয়েবস্টার ডিকশনারি দ্বারা প্রদত্ত ভিজ্যুয়ালাইজেশন সংজ্ঞাটি হ'ল "মানসিক ভিজ্যুয়াল ইমেজ গঠন বা ভিজ্যুয়াল শব্দের ব্যাখ্যা করার পদ্ধতি বা দৃশ্যমান আকারে রূপ দেওয়ার প্রক্রিয়া" " আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মতো হন তবে এই সংজ্ঞাটি আপনার পক্ষে কিছুই পরিষ্কার করে না। ভিজ্যুয়ালাইজেশন সংজ্ঞাটির একটি সরল সংস্করণ হ'ল: আপনার জীবনে আপনি যা চান তা আপনার মনের মধ্যে চিত্র। ভিজ্যুয়ালাইজেশন সাধারণত ধ্যান এবং মননশীলতার সাথে যুক্ত হয়। এই প্রক্রিয়াটি দেখতে কেমন হবে তা নিস্তব্ধ জায়গায় চলে যাওয়া, চোখ বন্ধ করা এবং আপনার শরীরকে শান্ত করা এবং আপনি জীবনে যে অভিজ্ঞতা অর্জন করতে চান সেগুলি নিয়ে ভাবনা শুরু করে। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি যতটা সম্ভব সম্ভব বিশদ পেতে চান।
☆ উদাহরণ ১
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার কাজের অবদানের জন্য ভবিষ্যতে কোনও পুরষ্কার জিততে চান তবে আপনি চোখ বন্ধ করে নিজেকে পুরস্কার জয়ের চিত্র দেখবেন। আপনার নামটি বিজয়ী হিসাবে ডাকা শুনে আপনি কী অনুভব করবেন সে সম্পর্কে আপনি ভাববেন। আপনি কী পরা এবং আপনার চেহারা কেমন তা নিয়ে ভাবতেন। কে আপনাকে পুরষ্কারটি উপস্থাপন করছে, আপনার সম্পর্কে তারা কী বলছেন এবং পুরষ্কারটি আপনার হাতে ধরে রাখতে কেমন লাগছে সে সম্পর্কে বিস্তারিত আপনি কল্পনাও করতে পারেন।
☆ উদাহরণ ২
ভিজ্যুয়ালাইজেশন যা দেখতে দেখতে অন্যরকম উপায় হ'ল খেলাধুলা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা। অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ গেমসের আগে ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলনটি ব্যবহার করে। তারা বল শ্যুটিংয়ের মাধ্যমে, বলটি পাস করার, বল ছুঁড়ে ফেলার, বলটি ধরা, বলটিকে লাথি মারার, বা তাদের খেলাধুলার জন্য যা কিছু প্রয়োজন তা মনে করে অধ্যয়নগুলি করা হয়েছে যে পাওয়া গেছে যে বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা এমনকি বল শ্যুটিং অনুশীলন না করে কেবল বিনামূল্যে থ্রো তৈরির দৃশ্যধারণের মাধ্যমে তৈরি ফ্রি ছোঁড়ার শতাংশ উন্নত করতে সক্ষম হয়েছিল।
☆ কীভাবে ভিজ্যুয়ালাইজ করবেন!!
আপনি যদি নিজের জীবনে ভিজ্যুয়ালাইজেশনের অনুশীলনটি যুক্ত করতে চান, তবে আপনি যে পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন তা এখানে।
বসার জন্য শান্ত জায়গা খুঁজে বার করুন। নিশ্চিত করুন যে এটি এমন একটি জায়গা যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
আপনার জীবনে আপনি যে ফলাফল, অবজেক্ট বা পরিস্থিতি চান তা নিয়ে ভাবতে শুরু করুন। আপনি কল্পনা করতে পারেন এমন প্রতিটি বিশদ দিয়ে এটি যতটা সম্ভব স্পষ্টভাবে চিন্তা করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের চাক্ষুষের সাথে যুক্ত করছেন আপনার অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি যা আপনি ভিজ্যুয়ালাইজ করছেন তার সাথে সম্পর্কিত।
দিনে অন্তত একবার এটি করার অনুশীলন করুন, তবে বেশি পছন্দ করুন। আপনাকে ভিজ্যুয়ালাইজ করার জন্য ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না। এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি প্রতিবার শুরু করার সময় মাত্র 5 বা 10 মিনিটের জন্য করেন। আপনি যখন ভিজ্যুয়ালাইজিং শেষ করেছেন এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যা কল্পনা করছেন তা যা আপনার সম্পর্কে একটি ভাল মনোভাব বজায় রাখা অবিরত। আপনি যে দিনটি ভিজ্যুয়ালাইজ করছেন তা অসম্ভব এই ভেবে আপনি যদি বাকী দিন ব্যয় করেন এটি আপনাকে কল্পনা করতে সহায়তা করবে না। পরিবর্তে, আপনি এই বিশ্বাসটি ধরে রাখুন যে আপনি সারা দিন ধরে আপনার জীবনে এটি অর্জন করতে পারেন।
☆ এর পিছনে বিজ্ঞান কী?
আপনি যদি ভিজ্যুয়ালাইজেশনের ধারণাটিতে নতুন হন তবে আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসাবাদ করতে পারেন এটি আসলে কাজ করতে পারে এবং কীভাবে। ভিজ্যুয়ালাইজেশন কেবল আপনার মনের প্রশিক্ষণ। একরকমভাবে আপনি নিজের জীবনে যা চান তা অভিজ্ঞতার জন্য অনুশীলন করছেন। আপনি যত বেশি কিছুতে মনোনিবেশ করেন তত আপনার জীবনে এটি দেখার সম্ভাবনা তত বেশি। আপনি সম্ভবত ধারণাটি শুনেছেন যে আপনি যা প্রত্যাশা করেন তা জীবনে পাবেন। আপনি যদি জীবনে খুব বেশি প্রত্যাশা না করেন তবে আপনি সম্ভবত এটি অর্জন করতে পারবেন কারণ আপনার মন স্থির হয়ে গেছে এবং অবচেতনভাবে আপনি যা চান তা অনুসরণ করার জন্য আপনি অনুপ্রাণিত হন না। যাইহোক, আপনি যখন নিজের জন্য যা চান তা সক্রিয়ভাবে দেখার জন্য সময় ব্যয় করার সময় আপনি সেই অনুপ্রেরণাটি তৈরি করার চেষ্টা করছেন। আপনি এটি যত বেশি কল্পনা করবেন ততই আপনি সত্যই দেখতে এবং বিশ্বাস করতে সক্ষম হবেন যে এটি আপনার জীবনে সম্ভব। এটি ঘটানোর জন্য আপনি সুযোগগুলি সন্ধান করবেন। ভিজ্যুয়ালাইজেশনের পিছনে আসল বিজ্ঞান আপনার মস্তিষ্কের নিউরাল নিদর্শনগুলির সাথে সম্পর্কিত। আপনি আপনার জীবনে যা চান যা ভাবতে এবং কল্পনা করতে চালিয়ে যাচ্ছেন, আপনি ঠিক তেমনভাবে নিউরাল প্যাটার্নগুলি তৈরি করেন যেন আপনি আসলে সেই কার্যকলাপটি করেছিলেন। এই কারণেই বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা কখনই কোনও বাস্কেটবলের শ্যুটিং ছাড়াই শট তৈরির শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হয়েছিল। তারা কীভাবে শুটিংয়ে সফল হতে পারে সে সম্পর্কে তাদের মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন। আপনি আগে কখনও কার্যকলাপে অংশ না নিলেও আপনার শরীরের স্নায়ুতন্ত্র কেবল কিছু সম্পর্কে চিন্তা করে উদ্দীপ্ত হয়।
☆ কীভাবে ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনার জীবনকে রূপান্তর করতে পারে?
এখন ভিজ্যুয়ালাইজেশন সংজ্ঞাটি সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা রয়েছে, এটি আপনার জীবনে কীভাবে প্রয়োগ হতে পারে তা দেখার সময়। আপনার জীবনে ভিজ্যুয়ালাইজেশন যুক্ত করা আপনাকে সহায়তা করতে পারে এমন উপায় এখানে।
◆ উন্নত কর্মক্ষমতা
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, অনেক অ্যাথলিট রয়েছে যা তাদের ক্রীড়াবিদ ক্ষমতা উন্নত করতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলনে অংশ নেয়। তবে এটি অ-অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনার কাজের কর্মক্ষমতা ভিজ্যুয়ালাইজিং আপনাকে আরও ভাল ফলাফল প্রদান এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার পারফরম্যান্সের উন্নতির যে কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনি নিজের কাজের প্রতি বেশি মনোযোগী হন। আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনার মনকে ফোকাস করতে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। আমাদের অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আমাদের সারা দিন জুড়ে আমাদের বিভ্রান্ত করার কাজ করে, অন্যান্য মানুষ এবং প্রযুক্তি সহ। আমাদের মস্তিষ্ক এই ধ্রুবক উদ্দীপনা এবং ক্রিয়াকলাপটি করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তবে এটি আমাদের ফোকাস করা আরও কঠিন করে তোলে। আপনি যখন ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করেন, আপনি নিজের মনকে শান্ত করার রুটিনে প্রবেশ করছেন, এভাবে আপনাকে একবারে একটি জিনিসে মনোনিবেশ করতে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করবে। আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ফোকাস করার জন্য পুনরায় প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন।
◆ উদ্বেগ কাটিয়ে উঠুন
এমন জনগণের একটি বিশাল শতাংশ রয়েছে যা জনগণের বক্তব্যকে ঘৃণা করে। এর মধ্যে লোকেরা পূর্ণ একটি বৃহত কক্ষের সামনে দাঁড়ানো বা সহকর্মীদের পূর্ণ কনফারেন্স টেবিলের সামনে উপস্থাপনা দেওয়া অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনার কাছে উপস্থাপনাটি সামনে আসে, তবে আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশনের অনুশীলন দিয়ে আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগকে কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনার বক্তৃতা দেওয়ার এবং একটি ভাল প্রতিক্রিয়া দেখার ভিজ্যুয়ালাইজ করা আপনার বক্তৃতাটি মনে রাখতে সহায়তা করে। এটি যখন আপনি সত্যিকার অর্থে পারফরম্যান্সের জন্য প্রস্তুত থাকেন তখন আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাস বজায় রাখতে সহায়তা করে।
☆ আপনি যে পরিমাণ চাপ অনুভব করেন তা হ্রাস করুন
আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন করতে সময় নেন, আপনি আপনার দিনের বাইরে সময় নিচ্ছেন এবং এটি আপনাকে আপনার জীবনের স্ট্রেস থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে। আপনি নিজেকে ভিতরে থেকে শান্ত করছেন, যা চাপের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করবেন তা শিখছেন। আপনি যদি ক্রমাগত স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে থাকেন তবে এটির একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা। ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনাকে কী ভাবছে এবং আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া করছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন অব্যাহত রেখে, আপনি যখন দূরে সরে যাওয়ার এবং শান্ত জায়গা খুঁজে না নেওয়ার সময় না পান তখনও আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতির মাঝেও নিজের দেহের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে শিখতে পারেন। আপনি যখন ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন তখন এই অনুশীলনগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন সম্পর্কে কথা বলার অনেকগুলি বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং এটির অনুশীলনকারী অনেকগুলি সফল মানুষ রয়েছে। টনি রবিনস একবার বলেছিলেন, "আপনি আপনার মনে যে ধারাবাহিক ভিত্তিতে ধরে রাখেন তা হ'ল আপনি আপনার জীবনে যা অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন তা হ'ল।" আপনি যদি নিজের জীবন এবং নিজের জীবনের জন্য চান এমন ইতিবাচক বিষয়গুলি নিয়ে আপনার মাথা পূরণ করার জন্য লড়াই করছেন, তবে কাজের ক্ষেত্রে আরও বড় সমস্যা হতে পারে। বেটারহেল্পে লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আপনার চিন্তাভাবনার উন্নতির প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। আপনি একবার সমাধান করলে, অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলির ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনেক বেশি কার্যকর হতে পারে।
* Courtesy *,
Sourav Bhuiya
Business Consultant and Life Coach.
Follow us:----------
Youtube : TEAM SOURABH BHUIYA.
FACEBOOK PAGE : TEAM SOURABH BHUIYA.
Website : tsb2021.blogspot.com
Instagram : TEAM SOURABH BHUIYA.
Twitter : TEAM SOURABH BHUIYA.
LinkedIn : TEAM SOURABH BHUIYA.
Pinterest : TEAM SOURABH BHUIYA.
Quora : TEAM SOURABH BHUIYA.
